假期别只顾吃喝，这5个习惯医生建议你坚持
五一假期到了，聚餐、出游、熬夜、久坐可能都会变多。假期当然要放松，但身体也需要一点“温柔照顾”。医生最希望大家养成的健康习惯，其实不一定复杂。每天坚持一些简单的小动作、小细节，就能帮助肠胃、肝胆和全身状态维持得更稳定。
- 早上空腹喝一杯温水，有助于促进肠道蠕动，也能帮助身体从睡眠状态中慢慢清醒
- 按时吃早餐，不仅能补充能量，也有助于胆汁规律排出，对肝胆健康更友好。
- 假期吃得比较丰盛时，饭后不要马上躺下。可以贴墙站10—15分钟，帮助消化，减少胃胀、反酸等不适。
- 长时间坐车、打牌、追剧后，也可以踮踮脚尖，促进下肢血液循环，减少腿胀、腿肿的情况。
- 当然，最推荐的运动还是快走。每天抽出一点时间快走，不需要太剧烈，却能促进脂肪代谢，帮助维持体力和免疫状态。
这个五一，愿大家吃得开心、玩得尽兴，也别忘了给身体留一点空间。少一点暴饮暴食，少一点久坐不动，多一点规律饮食和适量运动，就是最实用的假期健康管理。
五一假期，聚餐和出游增多，肠胃、肝胆也容易“加班”。医生最希望你坚持的健康习惯，其实很简单：空腹喝温水、按时吃早餐、饭后站一站、久坐后踮脚尖、每天适当快走。假期可以放松，但别让身体太累。吃得开心，也要动起来。
假期饮食尽量避免暴饮暴食，少吃过油、过辣、过甜食物；有胆囊结石、胰腺炎、糖尿病、高血压等基础疾病的人群，更要注意饮食规律、适量运动。如出现持续腹痛、恶心呕吐、皮肤眼睛发黄等情况，应及时就医。
本期科普专家
余枭
肝胆胰外科二病区主任 | 主任医师 | 教授 | 博士生导师
长期从事肝胆胰疾病的临床诊疗与研究，在胰腺疾病、肝胆胰肿瘤及复杂肝胆胰外科手术方面经验丰富。
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