胆囊不好，别猛灌水，记住这3杯温水

你是不是也经常这样：一忙起来大半天不喝水，等到口渴了，又猛灌一大杯？

很多人一提到胆囊结石，就只想到“吃得太油”“饮食不规律”。其实，对胆囊不好的人来说，喝水太少、喝水不规律，也可能让身体长期处在缺水状态，不利于胆汁保持相对稀释和流动。

胆囊主要负责储存和浓缩胆汁。胆汁过于黏稠、胆囊排空不规律，都可能增加胆囊不适的风险。日常生活中，建议把喝水分散到一天当中，尤其记住这3个时间点：

• 第一个：早上起床后
  • 经过一整晚睡眠，身体处于相对缺水状态。起床后可以先喝 200-300ml 温水，不要太急，也不要喝冰水。这杯水不是“冲走结石”，而是帮助身体补充夜间丢失的水分，让一天的代谢状态慢慢启动。
• 第二个：饭后约1小时
  • 吃饭后，胆囊会收缩，把胆汁排入肠道，帮助脂肪类食物消化。尤其吃了肉类、蛋白质较多或偏油腻的食物后，可以在饭后约1小时喝 150ml 左右温水。这样做有助于补充水分，也比饭后马上大量喝水更温和。
• 第三个：睡前1小时
  • 很多人怕起夜，晚上完全不敢喝水。但如果一整晚都处于缺水状态，身体水分不足，也不利于胆汁保持相对稀释。睡前1小时可以少量喝 100-150ml 温水。量不要太多，避免影响睡眠。

本期科普专家

余枭

肝胆胰外科二病区主任 | 主任医师 | 教授 | 博士生导师

长期从事肝胆胰疾病的临床诊疗与研究，在胰腺疾病、肝胆胰肿瘤及复杂肝胆胰外科手术方面经验丰富。

门诊时间: 专家门诊 周三/周四上午；普通门诊 周一上午

具体时间请以 中南大学湘雅三e院 挂号小程序为准